介護予防に筋力トレーニング②

ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、どんな運動をするのだろう。

ふくらはぎを鍛えるのに適した運動として一般に①スクワット、②カーフレイズが挙げられる。

①スクワット：ゆっくりした動作で膝の曲げ伸ばしを中心に行う。ふくらはぎだけでなく、お尻や太もも等の下半身全体を鍛えられる。
②カーフレイズ：つま先立ちになる運動。歩行能力の改善に有効で、脚のむくみ解消効果も期待できる。

運動前にはストレッチを行い準備（はずみをつけないタイプで、呼吸は止めずに）。
どんな動作の運動か想像しにくい場合は、筋力トレーニングのHPを参考にしたり、詳しい人に教わるのが確実。意味のない動きは疲労だけが蓄積。